Takie jest głowne załozenie tego treningu. Częstotliwosc 3 razy w tygodniu i nie ma tylko 2 serii bo np. na klatkę piersiową mam dwa ćwiczenia. Nie chciałem przesadzic z ilością ćwiczeń.
[...] do kontuzji, a z drugiej strony odpoczynek na basenie przyspieszy regeneracje po silowni i przyspieszy osiagniecie efektow. z takim zalozeniem chodzilbym na basen max. 2 razy. Zakladam ze cwiczysz "po Bozemu" Pon-Sr-Pia, w takim razie basenik we Wt+Sob. Najlepiej nie po nogach, czyli nogi w srode robic, plan takiego podzialu to ci [...]
Twoje założenia nie mają sensu . "Na siłownie planuje chodzić 4-6 razy w tygodniu w zależności jak będzie z czasem" po co ?? zaczynasz od tyłu , zacznij od fundamentu 1 1. ogarnij DIETE na tip top , bo jeśli chcesz redukować nadmiar tkanki tłuszczowej logiczne jest że musisz zadbać o odpowiedni skład ciała . 2. Ostatnio przerabiany plan: Split - [...]
Wrzuć swoje dane+info o aktywnosci. Ryby wędzone jedz ze 2/3 razy w tygodniu, puszkowane najlepiej w ogóle wywalić, raczej staraj się inwestować w swieze/mrozone. Masło orzechowe z arachidowych ograniczyłbym/lub zastapił całkowicie np. orzechami włoskimi - ziemne to nie najlepszy wybór. Różnicuj troche tą dietę. Kurczak i tunczyk to nie jedyne [...]
[...] sesji treningowej wyjdzie ci np. ok 2 góra 3 serii na bica. Nie możesz przetrenować każdego treningu fbw z ilością serii na bica jak w splicie- wtedy zaburzyłbyś regenerację. Fbw z zasady ma chyba bardziej pobudzać niż katować, więc czas i intensywaność treningu są takie że ćwicząc nawet te kilka razy w tyg. to samo- nie przetrenujesz mieśnia.
@liwerpol8 dzięki ćwiczę 4 razy w tygodniu poniedziałek środa piątek niedziela zawsze w te dni od 24 do 2 czasem do 3 w nocy ale codzienie utrzymuje sen 9-10h plus jedzenie dobre jestem na nadwyżce i trening zawsze blisko lub do upadku mięśniowego i wszystko trzymam wiec takie same efekty uzyskam jak bym ćwiczył tak jak wcześniej w południe i tak [...]
1 grupa na tydzień ponieważ musi być czas na regeneracje, a podczas regeneracji mięśnie rosną. Jeśli nie ma regeneracji i ćwiczysz 2 razy jedną partie w ciągu tygodnia to po jakimś czasie zaczniesz palić mięśnie. Poczytaj troche tutaj to Ci uświadomi www.kulturystyka.pl/atlas Pozdrawiam
[...] oraz wybudzenie z narkozy. Lekko ręką zaczęłam ruszać już po m-cu. po 2,5 m-cach zaczęłam jeździć na rowerze i chodzić na basen, ale to wszystko z bólem ;( ... Byłam dwa razy w sanatorium, w sumie 6tyg.rehabilitacji!!! Ale to nie wiele pomogło ;/, musiałąm wracac do pracy... Znów miałam zrobiony kontrolny rezonas ponieważ okropnie mnie bark [...]
"ułóz fbw" Apokalipsa zastanawiam sie o co dokladnie chodzi z tym FBW? niewiem niestety.... czyli trening dwa razy w tygodniu kazda grupa miesniowa tak? Jak myslisz jak bedzie najlepiej jesli chodzi o serie. Duze grupy miesniaowe 4 serie male grupy 2,3 serie czy wiecej wogole? jezeli na duuze grupy po 4 serie to myslalem nawet czy nie [...]
Bialko bralbym na Twoim miejscu 2 razy dziennie. Co do cp z mono ja biore jablczan razem z mono. W dzien treningowy biore 2xjablczan a w nietreningowy raz jablczan a raz mono do tego bialeczko 2xdziennie i juz po tygodniu suplementacji czuje wyrazny daoplyw sily Pozdro!
Trening dziwny bo FBW to powinno być jedno ćwiczenie po 3/2 serie zależy od rozmiaru partii na na partię i ćwiczymy 3 razy w tyg 7 to przesada nawet jeżeli to aeroby a ile kcal dodać należy ze wzoru wyliczyć jest to zależne od współczynnika aktywności , białka standardowo 2g/kg ,jak trening będzie doby to partner może też tak jechać i jak mamy [...]
Trening dziwny bo FBW to powinno być jedno ćwiczenie po 3/2 serie zależy od rozmiaru partii na na partię i ćwiczymy 3 razy w tyg 7 to przesada nawet jeżeli to aeroby a ile kcal dodać należy ze wzoru wyliczyć jest to zależne od współczynnika aktywności , białka standardowo 2g/kg ,jak trening będzie doby to partner może też tak jechać i jak mamy [...]
[...] WEGLOWDANY: 4-5 g na kg TLUSZCZ: 1-1,5 g na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ogolnie to sie nie bawie tylko metka o omka ostatni cykl październik 2008 8.TRENING: 6 razy w tygodnui 9.CEL CYKLU: zrobienie masy i siły i chciałbym zabardzo sie nie zatłuścić 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miechy 11.POZIOM BF% ok 13% 12.TENDENCJA DO [...]
to co mam wkoncu masowac czy redukowac ;) mam tyle powaznie moze nie wyglada ale jest tyle... chciałem zakupic jakies białko bcaa i spalacz schorch mana 2 puszki co wy na to i siłownie 4 razy w tygodniu plus rowerek i bieganie ;) i dieta ale nie jaka idelna bo mnie nie stac na rarytasy hehe ;D
[...] na aakg bo powoduja puchniecie co jest niekozystne jak gram w noge i wlasnie tak mialem zapodaj jakiegos pobudzacza ale nie polecam tauryny przed treningiem z powodu obniżenia wydolnosci (prók krytyczny przyjdzie dosc szybko) jak juz po treningu carbo powiem szczeże kup izotonik ale rozpusc go w 2 razy wiekszej ilosci wody powiino byc git
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 ćwicz 3 razy w tygodniu bo też potrzebuje regeneracji ew 4 2 nie nie musisz czuć zakwasów każdego dnia po treningów ale na pewno będziesz czuł czy był słaby czy dobry choć by po pompie ale lepiej zrobić słabszy trening niż za mocny który by doprowadziła w przyszłości do popalenia mięści 3 o tu widzę nie do informowanie poczytaj o diecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie poszła w błoto 2.jak najbardziej tak o ile ma jakieś tam pojecie;-) ale w twoim wypadku wyliczona dieta co do grama nie ma sensu, jedz zdrowo, jak njamniej przetworzone produkty i bedzie ok 3.jak kolega wyżej napisał 4.4 razy w tyg na poczatku w zupełnosci wystarczy, jak juz wykupisz treningi u trenera, to on powinien plan dobrac pod ciebie
Dieta jest staram sie trzymac. 3 razy w tygodniu. Po 2-3 seri mam juz niezla pompe a w 4 serie trudno jest mi sie podciagnac na drazku oraz zrobic poprawnie te kilkanascie pompek ktore mam w planie,reszta cwiczen w sumie idzie ok. Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-01-07 19:54:58